SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Barki wydają się małe ;/ chcę WIĘKSZE :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata wtorek biceps środa triceps czwartek odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w niedziele odpoczynek... Czy może jakoś wcisnąć i dwa razy barki robić?? A robię ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy... Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia... Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia... [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4409 Data: 2008-06-06 18:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cylk porada

    Temat
    Doping

    [...] -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka wino, prop wino deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeżba siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2010-08-15 12:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tyg prawie rok. Nie brałem wcześniej odżywek ćwiczyłem dla zabicia czasu. Mieszkam w internacie wiec dieta nie bardzo wchodzi w grę mogę ograniczyć niektóre pokarmy a niektóre dodać do jadłospisu ale kompletna dieta jest raczej niemożliwa.W Internacie jadłospis ustala [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2011-04-10 11:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -uginanie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 2s -spięcia brzucha skośnie 2s Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plan będe wykonywał 3 razy w tygodniu na zmianę PON: PLAN A ŚRODA: PLAN B PIĄTEK: PLAN A PON: PLAN B ŚRODA:PLAN A PIĄTEK: PLAN B Proszę o sprawdzenie tego planu i o wskazanie błedów. Jeszcze mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-05-26 14:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący na siłowni!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Mam 16 lat 172cm wzrostu i waże 55kg, uświadomiłem sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2012-10-11 11:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamierzam rozpocząć trening obwodowy 3 razy w tygodniu: Pierwsze 2 tygodnie-2 obwody, do 4-3 obwody, 5 tydzień-4 obwody. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-06-09 20:58:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - AdoDC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : 72 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 56 cm Biceps: 30 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kilka razy w miesiącu piłka nożna. Mniej więcej raz na tydzień 1,5h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: ZDROWY Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-08-05 23:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więzadła, chrząstki i wiele innych. Organiczna forma mineralnej siarki, MSM, wspiera zdrową elastyczność stawów i ich mobilność. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/c7f0cb89c06e43308896c1572eb4da61.jpg ZALECANE PORCJOWANIE Spożywaj 2 kapsułki 3 razy dziennie z posiłkiem. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/Natrol_MSM_&_Glucosamine-opis37681.html

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3493 Data: 2018-01-16 20:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki CROSSFIT może być?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] wykonywać 1-2 cwiczenia podstawowe, a później trening crossfit opierajacy się o: podciąganie nachwytem 5rep dipsy 5rep bear complex 7rep obwód powtarzany maksymalną ilość razy przez 20 minut. Obwód będę modyfikował co jakiś czas podmieniając/dodając ćwiczenia jak burpees, GI jane itp. Pytania: 1. Może być takie połączenie crossfitu z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2012-05-24 00:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w granicach 83-85 kg. Niestety już waga nie leci tak szybko jak na początku. Na siłownię zacznę dopiero chodzić w sierpniu, póki co trening ogólnorozwojowy w domu: 3 razy w tygodniu: Pompki, brzuszki, spięcia, ręce - hantlami (co drugi trening), skakanka, drążek. Teraz zbliża się okres wakacyjny, więc chciałbym popracować nad sobą. Co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-06-26 21:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wieczna redukcja bez końca

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] już motywację co do tej siłowni bo ćwiczę prawie 2.5 roku, a jedyne co zbudowałem to ból w odcinku lędźwiowym a technika tych ćwiczeń nie jest jakaś zła bo trenowałem kilka razy z trenerem i było ok, już nie wiem jak się do tego zabrać. Czy dalej redukować czy masować bo za chwilę zostanie ze mnie tylko kurtka i buty a tak mięśni nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2018-11-07 00:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 10 10 triceps-wyciskanie francuskie 12 10 10 8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 10 10 pompki francuskie 3 razy MAX Sroda: plecy- drazek szerokim nadchwytem 12 10 10 8 podciaganie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-01-17 22:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do własnych ograniczeń( nie mogę jeść produktów mlecznych-nietolerancja laktozy). Prosiłbym żebyście w miarę możliwości poprawili ją. Pasuje jeszcze dodać, że ćwiczę 3 razy w tyg. niezbyt intensywnie, mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy. A oto dieta: Rano: Posiłek pierwszy: 
 2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-12-14 22:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest na prawde duzo postow gdzie opisane sa rozne diety. Jednak jestem na tyle ciemna w tym temacie ze nie potrafie ulozyc sobie dobrej diety. Jem 3 male posilki ( w tym 2 razy platki ) z przerwami 5-cio godzinnymi, ostatnie "danie" zjadam nie pozniej niz o 18. Pije tylko wode niegazowana i oczywiscie mleko 0%tł. z platkami, jednak caly czas [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2010-07-27 00:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny FBW 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B: Martwy:3x5 OHP:3x5 Uginanie ramion ze sztangą:2x8 Wyciskanie francuskie hantli (1) siedząc 2x8 ŁYDKI: 2xmax ( wspięcia ) Przedramiona : 2xmax ( ściskacze ) Do tego po treningu robię trening podciągania bo chcę podciągać się więcej razy TRENING : A - B -A-A-B-A (dałem to do tego działu bo nie mogłem znaleźć Gimbaza Power) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2016-07-11 09:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na mase domowe warunki pomocy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-07-13 00:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Dopiero od nie dawna zacząłem chodzićregularnie na siłownie bo stwierdziłem że w końcu musze coś z sobą zrobić, gdyż jestem bardzo chudy. Narazie ćwiecze na siłowni 3 razy w tygodniu na sucho. Zastanawiam się na dietą bo z wypowiedzi na forum dowiedziałem się że jest ona wręcz niezbędna jeśli chce się nabrać szybko masy (jeżeli dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2008-02-08 23:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] schodzić powoli z masy, zbudowałem 8kg przez 7 miesięcy, postanowiłem jak co roku to podciąć trochę. A więc: Od 2-3 tygodni dokładałem stopniowo aerobów (4x na tydzień, 3 razy po treningu, 1 sesja w jeden DNT). Zważyłem się - waga nie ruszyła, a osobiście czuję się "mniejszy" (nie wiem dlaczego), więc uznałem, że obecny stan wyjściowy to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2014-03-25 09:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grubasek prosi o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapytać jak mam ćwiczyć? Jak jeść? Dodam, że siły nie mam ani trochę przykładowo wyciskanie sztangi na ławce robię przy ciężarze 30kg(sztanga 20kg + dwa krążki 5kg) na ostatniej serii 4 razy, nie ma mowy, żebym się podciągnął czy coś w tym stylu. Znalazłby się ktoś chętny do napisania mi jak mam ćwiczyć? Byłbym baardzo wdzięczny, pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2017-09-25 22:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie IG ma kasza jeczmienna perłowa ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie. Jaki naprawde indeks glikemiczny ma kasza jeczmienna perłowa, bo na niektórych zrodlach jest wysoki, a na innych niski? Np tu niby 60 - http://www.sfd.pl/Kasza_kukurydziana-t400914.html a w innych zrodlach po 25 .... kasza wyglada identycznie praktycznie jak ta zwykla a mozliwe ze ma dwa razy mniejsze IG ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2009-05-22 15:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)